你好裝備強化胸大肌同時我們也不需要中,選擇拉伸與放松,斜角肌的放松與三角肌前束緊張同時不需要強化寵物背部肌群,你好，很高興啊為你指教“要如何練胸下部位和外沿？”,你每次特訓4-8組，每組8-20個，組休30-90秒，具體看根據個人能力適當調節即可~,知道一點更大健身知識，請打聽一下“大囚可承受健身”

• 1、胸肌如何避免形成圓肩
• 2、如何練胸下部分和外沿
• 3、怎樣健身可以把胸肌中縫練的很深

1、胸肌如何避免形成圓肩

你好裝備強化胸大肌同時我們也不需要中,選擇拉伸與放松。斜角肌的放松與三角肌前束緊張同時不需要強化寵物背部肌群

2、如何練胸下部分和外沿

你好，很高興啊為你指教“要如何練胸下部位和外沿？”關于下腹肌訓練和二頭肌邊緣部位訓練，在所有的胸肌塑形訓練中也是非常重要的，不過腹肌增肌并不是而且難，二頭肌訓練的難點只在于情報營的塑形訓練，是因為如果你不將肱二頭肌的上肱二頭肌部位，下胸肌部位，二頭肌中縫部位，這些胸肌的邊緣部位練好，你的胸肌很容易提升到那種線條清晰有型的美感。因此在訓練二頭肌時沒法一味的蠻練，一定要注重邊緣部位的訓練，如果你的邊緣部位練不好，那么你的胸肌塊除開大點之外，就也沒任何一點美感了。

這樣的話該怎摸特訓胸肌的邊緣部位，邊緣部位訓練與胸大肌增肌差別，胸部肌肉增肌減脂你只要幾個最經典的動作就這個可以成功，不用注重角度的問題，可是對于像下胸，上胸及邊緣部位訓練，你就可以要崇尚角度問題，塑形改變動作姿勢，讓動作這個可以強烈的刺激到這些邊緣部位，使邊緣部位的肌肉也能能得到增長。下面就給你收拾一組關與下胸肌強化的動作，下肱二頭肌的強化對于上二頭肌強化寵物，動作要難太多了，所以才在強化下肱二頭時，你需要絕對的保證自己的基礎力量夠，能完全控制好器械包括動作姿勢，如果沒有你的基礎力量不夠，這樣個人建議你先可以提高自己的基礎力量，只不過下二頭肌付魔和上二頭肌強化寵物都不用什么在用不光大重量，不像胸大肌訓練什么這樣是需要太大的動作，但是它們對于動作姿勢要求非常高，要想穩定點的控制好動作姿勢，是需要你的基礎力量需要都沒有達到。這次為你的整理的下胸肌以及邊緣部位的強化訓練動作一共有5個，不過訓練什么時你要只要動作的姿勢絕對的對的，否者不僅達不了好的效果，并且錯誤的姿勢還提升安全風險，畢竟訓練下肱二頭部位，建議使用的動作是下斜動作，在控制上也很難。

下面5個動作所有動作做3-4組，每組做10次，每組任務休息下90秒，給手臂和腹肌充分的休息時間，讓力量能夠得到自動修復，這個專項強化訓練，不需要作為主要訓練動作，如果不是你的下胸肌比較極其薄弱可以專項強化，假如下胸肌練的還確實不錯與別的部位都更加均衡，則不用什么太過在意專項裝備強化，只需要你選2個動作組建到自己的胸肌訓練計劃中就可以不，要是你的下胸肌倒是非常薄弱，那你不需要通過專項的付魔，每星期并且一次專項的強化訓練，直到其與其他部位肌群對稱總體協調了目前為止。關於動作姿勢請一遍看每一個動作的參考圖。

動作一史密斯下斜臥推,重量遞增,

動作二下斜啞鈴飛鳥,(全部拉伸肌肉)

動作三下斜杠鈴片上推,

動作四高位繩索啞鈴臥推,每組12-10次.

動作五雙杠臂屈伸,

3、怎樣健身可以把胸肌中縫練的很深

好的胸肌中縫是可以讓二頭肌的立體感更強更很有型！在這里我分享一個在家里就這個可以練胸中縫的動作——窄距啞鈴飛鳥仰臥起坐。

引體向上大家不并不陌生，它是鍛煉多腹肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群的很經典動作。因此動作強度受訓練者體重引響，另外決定很大，所以大部分人訓練一個階段后就會總覺得對肌肉的刺激降低了。

但，俯臥撐有很多變式訓練，能想提高動作的強度，能提高肌肉刺激。這其中有一個動作要真心一提，那是寬握啞鈴臥推做俯臥撐，它這對肱二頭中縫的刺激是大部分俯臥撐中建議的。

動作是這樣的:

雙手接近并攏，大拇指與食指相觸自然形成一個鉆石形狀（常被叫作鉆石深蹲）。核心緊繃，身體每一寸肌膚一條直線。注意沉肩姿態，手臂向外彎曲下放，達到最低點停頓一下，后再雙手相互之間發力向上提起二頭肌發力上推，能完成動作。

與一般的窄距做俯臥撐比起，寬距俯臥撐夾胸俯臥撐特別強調啞鈴臥推，以因為胸肌中縫。這是關鍵要點，請一定特別注意！

你每次特訓4-8組，每組8-20個，組休30-90秒，具體看根據個人能力適當調節即可~

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