龍門架夾胸標(biāo)準(zhǔn)動作圖解（在沒有滑輪器械的情況下，想增強(qiáng)胸肌內(nèi)側(cè)以）

攀枝花加固改造設(shè)計(jì)公司10-243.3 K閱讀0評論

問題可以拆成兩部來能回答：,1、肱二頭肌內(nèi)側(cè)，還沒有滑輪器械也是可以天天練習(xí)詳細(xì)動作是,寬距俯臥撐仰臥位推舉,動作要點(diǎn)：側(cè)躺在水平不宜放置的平板上，雙手一把抓住杠鈴，握距與肩同寬或是還好窄一些，初學(xué)者最好就是按結(jié)構(gòu)全握，掌握好平衡安全第一,啞鈴飛鳥,該動作有平板和上斜兩類，通常去尋找二頭肌擰腰感覺，有個(gè)竅門：看上去像自己抱了一個(gè)大水桶,2、肱二頭中縫,增加二頭肌中縫最好是的動作是龍門架夾胸和繩索飛鳥，尤其是繩索飛鳥對此二頭肌內(nèi)側(cè)和中縫的塑造的很管用,繩索啞鈴飛鳥分為三個(gè)位置,高位夾胸對中縫的下沿藥物的刺激效果好，中位夾胸對中縫的中間部分刺激效果

1、在沒有滑輪器械的情況下，想增強(qiáng)胸肌內(nèi)側(cè)以
2、胸大肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么練
3、如何鍛煉胸部肌肉

1、在沒有滑輪器械的情況下，想增強(qiáng)胸肌內(nèi)側(cè)以

問題可以拆成兩部來能回答：

1、肱二頭肌內(nèi)側(cè)，還沒有滑輪器械也是可以天天練習(xí)詳細(xì)動作是

寬距俯臥撐仰臥位推舉

動作要點(diǎn)：側(cè)躺在水平不宜放置的平板上，雙手一把抓住杠鈴，握距與肩同寬或是還好窄一些，初學(xué)者最好就是按結(jié)構(gòu)全握，掌握好平衡安全第一。

啞鈴飛鳥

該動作有平板和上斜兩類，通常去尋找二頭肌擰腰感覺，有個(gè)竅門：看上去像自己抱了一個(gè)大水桶。

2、肱二頭中縫

增加二頭肌中縫最好是的動作是龍門架夾胸和繩索飛鳥，尤其是繩索飛鳥對此二頭肌內(nèi)側(cè)和中縫的塑造的很管用。

繩索啞鈴飛鳥分為三個(gè)位置。高位夾胸對中縫的下沿藥物的刺激效果好，中位夾胸對中縫的中間部分刺激效果好，而低位啞鈴飛鳥，對中縫的上沿藥物的刺激效果好。

如果不是還沒有龍門架，是可以你選塞萬推胸。

斯萬推胸是一個(gè)太好的鍛煉身體中縫的動作，重量不大，但是對中縫的刺激效果更加搞到位。

如此美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

不過你距離之外完美身材就差兩步

伸出再點(diǎn)擊關(guān)注的手邁出一步開始健身的腿我是瘦魚，我們下個(gè)問題見

2、胸大肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么練

肱二頭是所有健美者發(fā)展的重中之重，而內(nèi)側(cè)腹肌的完美的東西程度確是可以衡量初學(xué)者與高手之間的分水嶺，你趕緊錘煉你的內(nèi)側(cè)腹肌吧！

我們肯定如何來鍛練內(nèi)側(cè)胸肌？

偶爾會改變比賽開始之前胸肌訓(xùn)練方案，以煅煉內(nèi)側(cè)肱二頭肌。啞鈴運(yùn)動對被孤立訓(xùn)練某一個(gè)肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動要好，并且，在要普通訓(xùn)練內(nèi)側(cè)二頭肌時(shí)，會在訓(xùn)練中更多地有安排啞鈴運(yùn)動，下面是幾個(gè)每天都去練習(xí)的幾個(gè)動作。

水平長凳啞鈴側(cè)平舉

在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展結(jié)束后，我會以再次爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)腺n封起來。再次爆發(fā)式運(yùn)動也可以一些地刺激飛速向內(nèi)收縮肌纖維，也那就是你想要額外肌肉體積所可以刺激的目標(biāo)肌纖維。在最低點(diǎn)處，用力收縮起來你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)集站了起來。

在動作的極高點(diǎn)，最好不要將兩個(gè)啞鈴相互碰撞。畢竟這會將你胸肌上的短短張力肌肉松馳掉，有時(shí)甚至將會鐵銹掉你一臉！要一直保持兩個(gè)啞鈴互相有幾2英寸的距離，使你的胸肌有起碼的張力。

上斜杠鈴?fù)婆e

你要可以保證每一次的動作也是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉完成任務(wù)充分地伸開，在更高點(diǎn)處額外濃烈地向內(nèi)收縮。

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是一種對肌肉精雕細(xì)刻的運(yùn)動，而啞鈴?fù)婆e則是增加肌肉的運(yùn)動。飛鳥運(yùn)動對技巧的要求很高，所以才你必須相同高度集中注意力，規(guī)范的要求地能夠完成動作，才能如何防止肩部重傷。雖說在最低點(diǎn)處對肌肉充分地向外伸展很最重要，不過你不能將手腕過分地往上伸展，更肯定不能讓它們超過雙肘。如果沒有你將雙臂向外伸展過寬，那你就很可能會受了傷。正確的的動作是：持續(xù)你的手腕與雙肘平行，不要讓它們較低長凳，又不能將雙肘的位置放得過高。將其適當(dāng)?shù)氐叵路诺脚c胸廓相當(dāng)高度，這會解決你不致負(fù)傷。

在做飛鳥運(yùn)動時(shí)，盡量在更高點(diǎn)處突然用力收縮肱二頭，但別讓啞鈴相互碰撞。我喜歡的在半個(gè)動作過程中微微轉(zhuǎn)動一下手腕。在最低點(diǎn)處，手掌估計(jì)稍稍離開頭部。等到你將啞鈴沿著那條弧線上方揮起時(shí)，慢慢的地旋轉(zhuǎn)的手掌，使你在更高點(diǎn)處手掌稍稍直對頭部。這將讓更多的壓力受到在內(nèi)側(cè)二頭肌上。

以上那些個(gè)動作—在更高點(diǎn)處輕輕急劇收縮，在最低點(diǎn)處充分伸開，在上升過程中旋動手腕，你將鍛煉多出碩大的胸肌。這并非是一種巧合，只不過我們都將大量的啞鈴運(yùn)動應(yīng)用方法到了胸部訓(xùn)練訓(xùn)練洞府之中。

3、如何鍛煉胸部肌肉

我們可以先看一下胸肌的解剖圖：

可以看出背闊肌的起點(diǎn)主要注意是鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前側(cè)，止點(diǎn)是股骨大結(jié)節(jié)。因此胸部肌肉的一大功能那是使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。進(jìn)而我們可以憑借肩關(guān)節(jié)屈、水平屈的動作來鍛煉背闊肌。

那我們是可以區(qū)分有什么動作呢？

1、杠鈴杠鈴臥推

這種動作這個(gè)可以鍛煉身體整個(gè)胸部圍度，杠鈴有所不同的握距對胸部肌肉所倒致的刺激也不同。握距較小鍛煉三角肌中縫，相匹敵略寬鍛煉整個(gè)二頭肌，較窄握距則煅煉的是腹肌外側(cè)，要特別注意一點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)外展不要將近90度。

2、上斜啞鈴?fù)婆e

上斜啞鈴彎舉是鍛煉身體上部背闊肌比較好有用的方法。和杠鈴相比，啞鈴的好處就取決于人也沒橫杠的限制，也可以弄到較低位置，能國家公務(wù)員考試綜合教材的拉伸胸部肌肉。斜板的角度操縱在30-45度500左右，角度越大對三角肌前束的壓力也越大，看自己的一個(gè)取舍。

3、龍門架彎舉

此動作比較多鍛煉上中下肱二頭中縫，也可以據(jù)自己的訓(xùn)練計(jì)劃去調(diào)整角度，用輕重量兩次數(shù)的方法，最好不要持續(xù)雙肘微彎，收腹挺胸。

4、雙杠臂屈伸

胸部下沿最好的煅煉動作，一定要達(dá)到核心穩(wěn)定，上半身稍稍向前傾斜。

5、下斜啞鈴臥推

鍛練胸大肌下沿，特別注意啞鈴上推到最下面的肋骨兩側(cè)，千萬不能放在肱三頭肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

6、蝴蝶機(jī)彎舉d