龍門架夾胸從下往上夾是練（啞鈴飛鳥的核心點在哪）
,肘關節的在運動過程中是一定要保持穩定的！,集中注意力在胸部！,按結構的重量也要不能過度！他可不知道多角度刺激、不明白控制和收縮？
啞鈴飛鳥的核心點在哪
啞鈴飛鳥被如果說是一種鍛練胸部的很好的運動，是一個生態型的負重鍛煉，區分過度拉伸胸肌纖維的方法訓練胸部肌肉，使整個胸部在訓練中換取收縮，想提高腹肌中縫質量，提升增強外側胸肌的寬度和厚度的效果，使胸部看上去更加豐滿。肱二頭是身材觀賞性不是很高的部位，有健身經驗的人應該是知道，男性要練好的胸型是很不很簡單，而女性練胸可能會好處大胸部女生只能緩解乳房下垂，小胸部的，也是可以讓你的胸視覺上進行變更大。
啞鈴飛鳥分為彎身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，這四種動作訓練肌肉同而不同。下面詳細：
蹲身啞鈴飛鳥是練習三角肌后束、背闊肌以及斜方肌的最經典動作。對腹部肌肉也有一定的刺激效果，其余肌群則很少參與運動。
啞鈴仰臥飛鳥是訓練訓練胸大肌的動作，就沒以外肌群的參與運動。胸大肌為主動肌肉。手臂和肩背肌肉等張收縮，起且固定作用（假如肘關節向下彎曲，則訓練三角肌）。
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌，尤其是減少背闊肌上部的厚度和線條。
下斜啞鈴飛鳥動作對背闊肌下部的厚度和線條有著非常不顯著的鍛煉效果。
特別注意：
下落啞鈴的時候是深呼氣，拉起啞鈴的時候要吸氣！
肘關節的在運動過程中是一定要保持穩定的！
集中注意力在胸部！
按結構的重量也要不能過度！
要是你是沒有啞鈴，但也很希望訓練和試圖，那就推薦推薦：
十字能支撐
四柱式能支撐
有要想怎么學習的小伙伴們留言，我再具體一點闡明如何能練習
加油哈~量力而行~
用龍門架練胸應該怎么選擇兩邊架子的高度
龍門架功能很多，胸背手臂都能練。看你想側重于練什么好部位了。調在高處練中下胸，中間中胸，底面上胸。具體詳細角度和站位因人而異吧，找到自己出拳最有感覺的部位好是。反正沒那你嚴格，胸出拳不可能只用一部分胸肌。都在協同發力。只是側重點有區別。多試一下，按自己最適合的練就行了。怎樣把胸肌煉成方形
很慚愧，假如你的胸肌天生不是一個正方形，那你永遠永遠不可能練成方形。國內的健身健美市場，是個被謊言、謠言和各種割韭菜言論充斥的市場。我在這個行業近20年來，我無數次的聽過國內許多健身導師/大神關于『來我們這里去學習技術細節是可以變動你的肌肉形態』之類的言論（國外也有）。
腹肌的形狀不可能變動。比方說肱二頭肌下部中間有個缺口，這個缺口也沒任何訓練可以不會改善，也還沒有任何人可以能做到，以及這個世界上很有名氣肌肉最頂階的奧林匹亞先生們：卡特和菲爾西斯是奧林匹亞冠軍，他們也難以占滿這些空檔。
圖1
是因為那個下胸中間的正所謂三角形，根本不會就還沒有胸肌，只是肌腱和結締組織。根據人體解剖常識
，腹肌有上中下三個頭，分別是鎖骨頭、肋骨頭和腹部頭啞鈴飛鳥的核心點在哪
用龍門架練胸應該怎么選擇兩邊架子的高度
怎樣把胸肌煉成方形
，腹部頭的近端止于腹直肌鞘前層:::::。圖2
有大量的現有的科學證據可證明訓練可以讓肌肉減小、肌纖維增粗::::、肌肉中的肌蛋白增多:::::，但也沒完全沒有證據可以證明是可以決定肌肉的起止點。
著名的外國健美教練查爾斯，他的胸部下方也一直有這些空檔，他練了距離40年了。所以我理論上說，這個起止點永遠永遠變，無論練多久。
圖3
圖4
這些道理很簡單啊：二頭肌腹部的止點位置確定了肱二頭肌的形狀，和訓練基本上沒什么關系。如果不是腹肌腹部的止點分布顯現出一個弧形，這樣二頭肌形狀天生神力就不好看，練出去的胸肌也就是圓形的，即所謂的的『饅頭胸』。
圖5
諸如IFBB PRO小杰瑞米那就是這樣的典型。
圖6
難道IFBBPRO不太懂練胸？他可不知道多角度刺激、不明白控制和收縮？tooyoungverycomplicated——唯一的解釋是，這并非人類能能做到的，如果不是上帝他老人家過問。
二頭肌的形狀取決胸肌的起止點分布。肱二頭肌有三個頭，特別是下面的胸肌腹部頭，決定了胸肌形狀。如果沒有胸肌腹部的止點比較兩排，距離于一條直線（下圖中的藍線），那么練進去的就很可能逼近只好『梯形的鎧甲胸』。
圖7
方形那就鎧甲，跟訓練技術和肌肉大小都就沒關系。小杰瑞米并并非因為肌肉練大了才會如此，而且有比他肌肉相當大的人，二頭肌更最發達，下胸部的線條又是趨平的：
圖8
肱二頭肌腹部頭止點的排列線條，決定了我們的胸型，肱二頭小了也一樣。比如我的這個學生，他絕對還沒有上面的人練得大，但他的胸型也是鎧甲胸，也比杰瑞米超好看。
圖9
因此，有一種流行的說法『我不想練得太大，只要你超好看就行了』，這是不不是現實的。事實上好看不超好看又不是你判斷的，是老天爺。
查爾斯的學員之一，吳龍，是極大點的鎧甲胸。
圖10
細細的看想下這樣的道理：查爾斯（饅頭胸，下胸缺口大）也是吳龍（鎧甲胸，下胸缺口小）的指導老師之一，學生練了幾年就能能做到，老師自己無法做到，這只能證明什么？
訓練只不過對遺傳的因素潛力的挖掘。如果說終于的肌肉水平是銀行存款，訓練只是存取錢的過程只不過。無論atm機取款的過程非常非常努力再努力、的或是技術非常非常精妙無比，都肯定不會轉變存款的總數。
國內如今的國際健身健美界最常見的套路，那是一些天生形體好的人來畜牧獸醫相關專業健身教學，用自身形體來只能證明他的訓練技術——但他事實是，美感通常取決于你遺傳，而不是他們獨特的訓練技術。
大多，普通機電設備這個行業的人都有杰出的的骨架，骨架才是決定美感的第一前提。諸如很多女生都不追求纖細的腰肢，感覺瘦了變會細，但腰細很大也取決于肋骨下部的寬度——下口。
圖11
不言自明，如果一個女性的肋骨下口比較比較寬，則反正她怎么練，不論體脂多低，腰都不可能很細；再者如果下口也很窄，即便稍微胖一點，從正面看腰也不會太粗。
我們團隊些女生那就是這樣的骨骼，這和訓練完全沒有關系，她的訓練大都我指導的，這對腰細這個特征，她根本不會采取措施特殊的訓練措施，她天生那就是這等。
圖11
目前健身行業的混亂就在于，很多博主，明知道是自己天生神力的遺傳條件，非要說成是自己技術高絕；那些個天生骨骼/肌肉形態比較好的人利用他們的形體優勢來蒙騙消費者，來割韭菜。
大家每天都見到的道界類鎧甲胸訓練技術、直角肩訓練技術等是如此，人的骨骼和肌肉起止點是難以轉變的，不論怎莫練，肌肉對訓練的唯一反應是速度變大（或者分解被漲大）。
這個基礎的道理卻有許多人不很清楚，許多人跪地在大神的形體面前，甘心情愿的獻上自己的錢包，就是為了這個所謂的技術花了幾萬甚至還幾十萬。
總之，肌肉的起止點是遺傳基因做出決定的，跟后天訓練也沒什么呢關系；肯定，要是只不過是單純的肌肉形態不比較好看，根本不防礙你下一界一個強壯的人，只不過與優秀的形體成績無緣的，只不過美感是上帝的恩賜。
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