從你的問題而言，你估計是加強(qiáng)的是三角肌后束的肌肉體積,也就是說，三角肌后束增肌,接著你又不想提高前束和中束的肌肉體積，那么唯有孤立起來的鍛煉多三角肌后束,貼附點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3、尖峰及肩胛岡，三角肌粗隆,功能：外展肩關(guān)節(jié)；伸屈、內(nèi)旋、水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)；舒展、外旋、水平外展肩關(guān)節(jié),看見這你就肯定明白了怎么不能鍛煉多三角肌后束，做肩關(guān)節(jié)的向外伸展、外旋、水平外展運(yùn)動，再加一定的負(fù)重阻力,,伸肩關(guān)節(jié),外旋肩關(guān)節(jié),水平外展肩關(guān)節(jié),手心向上升效果要好，這個是對于三角肌后束受到刺激最強(qiáng)動作,懂解刨、愛瑜珈、記得關(guān)注我……

• 1、什么動作能讓肩后束變高呢
• 2、如何練出虎頭肩

1、什么動作能讓肩后束變高呢

從你的問題而言，你估計是加強(qiáng)的是三角肌后束的肌肉體積。也就是說，三角肌后束增肌。接著你又不想提高前束和中束的肌肉體積，那么唯有孤立起來的鍛煉多三角肌后束。

認(rèn)識一下三角肌

貼附點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3、尖峰及肩胛岡，三角肌粗隆

功能：外展肩關(guān)節(jié)（大部分肌纖維）；伸屈、內(nèi)旋、水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)（三角肌前束）；舒展、外旋、水平外展肩關(guān)節(jié)（三角肌后束）。

從功能入手達(dá)到目的

看見這你就肯定明白了怎么不能鍛煉多三角肌后束，做肩關(guān)節(jié)的向外伸展、外旋、水平外展運(yùn)動，再加一定的負(fù)重阻力。（彈力帶或則龍門架）

伸肩關(guān)節(jié)

外旋肩關(guān)節(jié)

水平外展肩關(guān)節(jié)

手心向上升效果要好，這個是對于三角肌后束受到刺激最強(qiáng)動作。

懂解刨、愛瑜珈、記得關(guān)注我……

2、如何練出虎頭肩

如果沒有我們還能夠在參與健身訓(xùn)練的過程中，去練出一對碩大且飽滿的肩部的話，那你就會對自己的身材很有幫助，一般來說，較為寬大地飽滿的肩部肌肉也可以被我們曾經(jīng)的虎頭肩，我們得要明白了的是，如果不是自己也能把肩部肌肉練得壯碩的話，不單只會自己的肩關(guān)節(jié)變得更加的很強(qiáng)壯，但是也要讓別人在一眼就看到自己時，去帶走較為深刻的印象。

我們?nèi)绻皇嵌寄軌蚓毣鼗㈩^肩的話，還還能夠讓自己具備穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，這樣的話我們該如何能才也能練回虎頭肩呢？

對這，小編我想和大家說的，那是我們在并且肩部肌肉訓(xùn)練的時候，要是也能把這樣2個訓(xùn)練動作要做的話，這樣變會對你更加有幫助了。

在小編我的觀念中，這是一個更加好的肩部肌肉的訓(xùn)練動作，我們在做這種動作的時候，還能夠非常好的去練到自己的肩部肌肉，特別是自己的三角肌前束和中束。

我們在做這種杠鈴肩上推舉的時候，盡量去在用站姿的狀態(tài)去做動作，而且這樣一來，都能夠在一定程度上，去讓自己的肩部肌肉承受要好的壓迫，由此受到更好的肌肉刺激。

別外，這個站姿的杠鈴肩上推舉，也可以被稱作實(shí)力舉，我們在做這個動作的過程中，對自己身體的整個結(jié)構(gòu)力量要求是比較高的。

麻煩問下杠鈴肩上推舉那個動作，小編我想和大家說的，如果不是自己在做這個動作的過程中，要注意的出拳肌肉就是我們的三角肌前束，和三角肌中束了。

輔助的前蹬肌肉則是我們的胸肌上部，和肱三頭肌包括斜方肌和，我們在做動作的時候，就必須盡量避免這些肌肉過多的擰腰了。

我們在做這樣的動作的時候，估計怎么去把動作要做呢？在小編我的觀念中，這是一個并不急切且的確難辦的動作。

在做那個動作的過程中，我們不需要去可以保證自己的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)達(dá)到舒適，因?yàn)槲覀兏鱾€人的身體構(gòu)造也是有一些差異的。

如果不是自己太過張揚(yáng)追求動作的標(biāo)準(zhǔn)，而忽略了自己做動作是的關(guān)節(jié)舒適度的話，那你就很很可能會對自己不償失了，很肯定讓自己把關(guān)節(jié)練傷了。

主要，在做動作時，不需要讓自己挺直自己的上半身，微微收緊核心，讓頭略微的向后仰，杠鈴逐漸下降至下巴以內(nèi)的位置就可以推起杠鈴了。

別外，我們還得要清楚的是，自己在做那個杠鈴肩上選出的時候，自己的腰背部會經(jīng)受交到的壓迫力，因?yàn)槲覀冊诮M間好好休息的時候，假如感覺道腰酸的話，可以不適當(dāng)?shù)牟⑶已尘o張練習(xí)。

這個動作和杠鈴肩上選出是相似的動作，只是因?yàn)槲覀冊谧鰡♀徏缟线x出的時候，最好去用坐姿的狀態(tài)去做動作。

只不過在坐姿的狀態(tài)下，也能幫我們好些的去能夠完成啞鈴的肩上推舉，也就是說，我們在做這樣的動作的時候，建議需要去可以找到一個直角凳。

如果你是，我們在做動作的過程中，必須去特別注意到這樣一個要點(diǎn)，就是在推起啞鈴的時候，最好不要讓啞鈴再次出現(xiàn)一些不必要的碰撞，最終達(dá)到變得越來越弱我們肩部肌肉所承受的壓迫力。