龍門架一般多高多寬（怎么用龍門架繩索鍛煉上胸）

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1、怎么用龍門架繩索鍛煉上胸
2、胸肌中縫太寬怎么辦
3、05噸電動叉車參數

1、怎么用龍門架繩索鍛煉上胸

經由一段時間的練習，胸肌可是整體變得不大，可是腹肌中縫太寬，影響不大了雷鳴腹肌的美觀。有的人會用啞鈴飛鳥來去練習，可是這些動作通常因為的是肱二頭外側肌肉，相反對腹肌中縫的短板，就是沒有挺好的的效果了，是想最有效地修補胸肌中縫鍛煉多的不足，個人建議大家使用龍門架來做繩索夾胸動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。

簡單的方法要打聽一下一下門架夾胸。

這個動作的優勢是，它能從多個角度付魔胸肌中縫，在訓練中不能不能使用和臥推一樣的大重量，以免影響鍛煉身體效果，同時一直保持身體的穩定是關鍵，最大程度地拉抻和拉扯二頭肌，充分讓訓練者能感受到二頭肌擰腰。

比如感覺到龍門架啞鈴臥推的標準動作

動作準備：按照把手和胸平齊位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂雙臂伸直，使雙手抓著把手，可以保證軀干穩定啊，挺直腰板，下顎收緊，背部脊椎進入和中立位，身體向后傾斜45度角，雙腿略略雙膝跪地，肩胛骨向前收縮起來并再下沉。

動作過程：軀干一直保持住不動，胸部發力使雙手握著把手朝前很快推出，當雙手的掌根對撞的時候，頂峰收縮4秒，讓腹肌中縫有很強的擠壓感，后再回到起點，亂詞動作。

注意事項：注意最好不要等重量降到最底端拉過，萬一二頭肌中縫的磨擦感打算迅速消失之前拉過，保證張力短短。

訓練強度：做3-4組，每組做10-15次。

結果應能夠掌握的訓練技巧

1、身體保持穩定，肩胛骨下壓內收，下顎繃緊，絕對的保證腰桿挺直。

2、撬動繩索的時候，雙手將把手很快推出，使手掌跟著一起相觸，并也不是夾上來繩索再相碰。

3、不太注重彎舉，保持時間要長一些，同時身體稍微后傾，讓胸肌中縫得到大的的擠壓。

分享3個龍門架夾胸的動作，讓你感覺得到多角度擠壓腹肌中縫。

第一個動作：龍門架高位繩索啞鈴臥推（中縫下部位）

?站姿，雙腳分開成提膝，腰桿挺直，收下顎，身體向前傾45度，雙臂稍微地向外彎曲，雙手緊緊握住把手，肩胛骨內收不下沉，持續身體的穩定

?運動時肱二頭擰腰，使雙臂向前牽引，手掌碰撞時，一直保持動作1秒，身體稍等傾，滾動條收縮肱二頭。

?然后使重量回到起點，反復重復動作，訓練強度我建議你做4組，每組做10-12次。

第二個動作：龍門架平行繩索夾胸（中縫中間部位）

?站姿，雙腳互相間與髖部同寬，雙臂在體側向后伸展扣住把手，挺直身板，收緊下顎，一直保持身體的穩定。

?肱二頭肌擰腰使雙臂向中間沖擊重量，在中間手掌根碰撞，盡量動作1秒，然后回到起點，亂詞動作，訓練強度做5組，每組做6-8次。

第三個動作：龍門架低位繩索夾胸（中縫上部位）

?根據情況好滑輪到最底端，身體的姿態同上。

?胸肌出拳，使雙臂向上升推起重量，做高點一直保持動作1秒，回到起點反復重復，訓練強度做6組，每組做4-6次。

如果沒有現在你正為怎樣鍛煉身體二頭肌中縫煩惱，不如我接受以上3個動作的練習，關鍵要完全掌握不超過的3個訓練技巧，那樣鍛煉才能提高效率，幫練習者在短時間內練成完美無暇胸肌。

2、胸肌中縫太寬怎么辦

您好，很歡喜為您回答我這些問題。

有些人的胸肌中縫越練越寬，慢慢的擁有了八字胸，這個的確是一個傷腦筋的問題，胸部肌肉的寬窄很大程度直接限制于先天因素，胸大肌的寬度大小并不一定取決于它你純陽骨骼的大小，人的骨骼大小不大程度又是遺傳的因素做出決定的。當然了三角肌肌肉纖維的長短走向都是另一判斷因素，對此先天因素導致的問題，來講后天會很難進行直接修改。

那另外的人是根本原因那就是胸太薄了，厚度是胸大肌最發達優秀與否的都差不多標準，很薄一層的胸大肌給人印象那就是很軟弱，我們鍛煉身體肱三頭肌那就是從增強其厚度就開始的。不少人尤其是初級健身者，在很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什么進展。這就導致了胸肌看起來好像就沒“溝”的現象。因此胸就沒厚度，別說胸中間有木有縫隙了，中間也是空的，哪里來的縫？

對于中縫在我們訓練中個人建議大家多做一些啞鈴臥推的動作，比如：飛鳥，龍門架彎舉，蝴蝶機彎舉等，后來呢是要我們堅持兩個月訓練，時間會給你答案！

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