1.啞鈴側舉：這個動作要的力量工具，讓我們雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，往上猛力，就形同自己正拿著一把刀在奮勇殺敵，重量不用什么可以使用過大的，不過要注意注意多做幾次，一般一組也可以做30個，一天進行3組，這個動作簡單且快速有效的還能夠鍛練我們的腹部,2.前后交替腳跟接近：簡單的方法我們先仰臥在地上，3個半小時讓我們的肩部在離地狀態，而后背部要達到貼著地，70左右扭動身體，很努力用我們的雙手去摸同側腳跟,一次觸到一側的腳跟，隨后70左右交替參與，那樣都能夠太管用煅煉我們的腹肌,3.單足繩索下拉：這樣的動作是需要我們建議使用到龍門架，所以一般在健身

• 1、鯊魚線怎么練
• 2、怎么用龍門架繩索鍛煉上胸

1、鯊魚線怎么練

1.啞鈴側舉：這個動作要的力量工具，讓我們雙手持啞鈴，做斜上揮舉動作，往上猛力，就形同自己正拿著一把刀在奮勇殺敵，重量不用什么可以使用過大的，不過要注意注意多做幾次，一般一組也可以做30個，一天進行3組，這個動作簡單且快速有效的還能夠鍛練我們的腹部。

2.前后交替腳跟接近：簡單的方法我們先仰臥在地上，3個半小時讓我們的肩部在離地狀態，而后背部要達到貼著地，70左右扭動身體，很努力用我們的雙手去摸同側腳跟。一次觸到一側的腳跟，隨后70左右交替參與，那樣都能夠太管用煅煉我們的腹肌。

3.單足繩索下拉：這樣的動作是需要我們建議使用到龍門架，所以一般在健身房并且。簡單我們不需要先站在龍門架下面，旋即單手握著把手，一直保持我們的手臂是向后伸展的，努力下拉把手到我們的腰側，動作末端要極力被擠壓和急劇收縮菱形肌，這樣才能夠十分管用的鍛煉多我們的腹肌。

4.斜躺啞鈴提拉：必須我們是需要躺倒在長凳上，雙手一把抓住啞鈴，將我們的啞鈴舉過額頭上方，后再讓我們的手肘略向下彎曲，緩緩地處放啞鈴到頭部后方，手肘略微回彎，在到最后的動作中停留1秒，然后再磨擦收縮前鋸肌，將啞鈴再收了。這個動作有一定的難度，不過卻鍛煉多鯊魚線很不錯的，同時還也能鍛煉身體我們的手臂力量。鯊魚線是腹肌單中最難練成的一種肌肉曲線，畢竟其在我們腹肌最左右兩側，所以我往往會被大家忽略，但如果能夠具備的很絕對好看的鯊魚線，很快就會是太非常讓人羨慕的。因此大家一定要只有努力具備超好看的鯊魚線。

2、怎么用龍門架繩索鍛煉上胸

在一段時間的練習，胸肌可是整體變地比較大，只不過胸肌中縫太寬，會影響了整個腹肌的美觀。有的是人會用啞鈴飛鳥來練習練習，但是這樣的動作比較多針對的是二頭肌外側肌肉，而是對肱二頭中縫的短板，就就沒很不錯的效果了，打算有效地修補肱二頭中縫鍛練的不足，建議您大家可以使用龍門架來做啞鈴飛鳥動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。

簡單要清楚一下橫桿啞鈴臥推。

這樣的動作的優勢是，它能從多個角度武器鍛造胸肌中縫，在訓練中又不能使用和臥推一樣的大重量，盡量減少影響鍛煉身體效果，同時持續身體的穩定是關鍵，最大程度地拉伸時和收縮腹肌，充分讓訓練者感受到肱二頭肌前蹬。

其次能感受到龍門架繩索夾胸的標準動作

動作準備：根據情況把手和胸平齊位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂手臂伸直，使雙手捉住把手，保證軀干穩定啊，挺直身板，下顎繃緊，背部脊椎處在任何陣營位，身體向前向外傾斜45度角，雙腿略微微屈，肩胛骨向側面向內收縮并下沉到底。

動作過程：軀干一直保持住不動，胸部擰腰使雙手緊緊握住把手朝前方會推出，當雙手的掌根相碰的時候，離心收縮4秒，讓肱二頭中縫有很強的被擠壓感，后再回到起點，再重復一遍動作。

注意事項：注意不要等重量降到最底端拉住，以免腹肌中縫的收縮感即將消失不見前的拉著，可以保證張力持續。

訓練強度：做3-4組，每組做10-15次。

結果應掌握到的訓練技巧

1、身體保持穩定，肩胛骨下壓內收，下顎縮緊，可以保證挺直腰板。

2、按住繩索的時候，雙手將把手所推出，使手掌跟了相觸，并并非夾回來繩索再相碰。

3、注重實際頂峰收縮，一直保持時間要長一些，同時身體一點后傾，讓胸肌中縫能得到比較大的拉扯。

分享3個龍門架夾胸的動作，讓你感覺到多角度強烈的刺激二頭肌中縫。

第一個舉動：龍門架高位繩索繩索夾胸（中縫下部位）

?站姿，雙腳分開成前弓步，挺直腰板，收下顎，身體朝前方傾45度，雙臂有一點自然彎曲，雙手握著把手，肩胛骨內收再下沉，盡量身體的穩定

?運動時胸肌前蹬，使雙臂朝前方帶動，手掌對撞時，達到動作1秒，身體三日后傾，選擇最大化收縮肱二頭肌。

?后再使重量回到起點，亂詞動作，訓練強度建議您做4組，每組做10-12次。

第二個動作：龍門架互相垂直繩索繩索夾胸（中縫中間部位）

?站姿，雙腳彼此間與髖部同寬，雙臂在體側向上伸直捉住把手，挺直腰板，微微收緊下顎，盡量身體的穩定。

?胸肌擰腰使雙臂向中間牽引重量，在中間手掌根對撞，一直保持動作1秒，接著回到起點，再重復一遍動作，訓練強度做5組，每組做6-8次。

第三個動作：龍門架低位繩索彎舉（中縫上部位）

?變動好滑輪到最底端，身體的姿態同上。

?肱二頭全身發力，使雙臂上方推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點亂詞，訓練強度做6組，每組做4-6次。

假如現在你正為怎樣鍛煉身體腹肌中縫煩惱，不如參與左右吧3個動作的練習，關鍵要能夠掌握左右吧的3個訓練技巧，那樣鍛煉才能提高效率，好處訓練訓練者在短時間內練成終極肱二頭肌。