簡單我們要知道節(jié)食運(yùn)動減肥，應(yīng)該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品,或者弄明白胸部的詳細(xì)組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織組成，其實(shí)肌肉層也有部分脂肪，運(yùn)動減肥的同時可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了,我是魔獸訓(xùn)練中心的教練成思遠(yuǎn)，今天和小伙伴分享背部訓(xùn)練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

• 1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在
• 2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在

簡單我們要知道節(jié)食運(yùn)動減肥，應(yīng)該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品?；蛘吲靼仔夭康脑敿?xì)組成結(jié)構(gòu)，胸也就是乳房，它的主要成分是由結(jié)締組織組成，其實(shí)肌肉層也有部分脂肪，運(yùn)動減肥的同時可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

我是魔獸訓(xùn)練中心的教練成思遠(yuǎn)，今天和小伙伴分享背部訓(xùn)練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

直臂下壓是一個要比孤立排擠的背部訓(xùn)練動作。正常情況個人建議大家安排在動作的一正在這樣的話對背部有一個挺好的的激活碼。那肯定也可以不放在我們背部訓(xùn)練的末端——結(jié)束后的時候。

是因?yàn)樵谒械谋巢坑?xùn)練計(jì)劃中，我們的背部和手臂肌群都也身體疲勞，那之后做一個孤立排擠的訓(xùn)練讓三角肌有更好的充血效果，這是一個相當(dāng)好的選擇，因?yàn)檎f正常情況建議大家放在一開始的或是最末端的時候。

做這個動作的時候要注意些什么？是需要直臂下壓從字面的意思來所了解，我們的手臂是向上伸直的，但是這些伸直也不是讓你的肘關(guān)節(jié)徹底伸直鎖定后，畢竟在做一個負(fù)重訓(xùn)練中已經(jīng)伸直鎖定后的話會對肘關(guān)節(jié)有一定壓力。

所以我說，就是為了能減輕我們肘關(guān)節(jié)的壓力，肘關(guān)節(jié)是可以做適度地的微曲，然后再在動作過程中盡量這個微曲的角度是動的的，不要通過肘屈、肘伸的動作。

第二點(diǎn)，而且我們這樣的動作是能讓我們以肩關(guān)節(jié)為軸心做一個肩伸的動作。因此說，只不過是我們大臂想成一個單獨(dú)計(jì)算的東西，然后再做一個向后伸的動作就可以了。

動作過程，肩膀估計(jì)是要不下沉的，最好不要聳出聲做個。我們在做下壓的時候必須挺胸抬頭，因?yàn)橥π貢娱L所有的肩伸的行程，不然的話到某一個點(diǎn)就卡死，沒有辦法再繼續(xù)往后，所以才是不我建議你大家含胸要做。

在外撐的時候一定要沿著你的全身發(fā)力去挺胸抬頭去完成。那在上方的時候，也就是我們動作的還原功能階段，我們是是需要讓背闊肌去拉住這個負(fù)重，而不是什么被負(fù)重所壓制，真接吊上來就都結(jié)束了了，所以才說還是要有了壓制。

那其實(shí)，我們在做這樣的動作的過程中當(dāng)然要只要軀干的穩(wěn)定性，所以我我們的腹肌包括下肢，都是需要能起一個很好的固定作用。

這樣的話上身我還是個人建議大家別在動作過程中上下地上下擺動，盡肯定去能保證穩(wěn)定點(diǎn)，極其孤立地去練到背部，也就是三角肌。

在外撐的時候盡可能最大程度去往后，其實(shí)，是因?yàn)槲覀儾捎玫奈諚U，哪怕繩索、那就直桿或則是曲桿。都那肯定會觸碰到我們的腹部，也就是下腹部就停止了，所以說盡肯定去往下。那上放的時候確實(shí)是要多多建議大家不用實(shí)在是太上抬你的大臂，那樣我們的肩關(guān)節(jié)是摔松的。所以我說上下是有一個度的。

總的來說。有三點(diǎn)是是需要特別再注意的。第一點(diǎn)，軀干的穩(wěn)定，第二，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，第三，肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這三點(diǎn)做到了后。那以肩關(guān)節(jié)為軸心做肩伸的動作就沒有過多問題了。

今天分享到這里，了解我們，改天再分享，今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：成思遠(yuǎn)，就是喜歡瑜珈的朋友也可以關(guān)注我們，有更好的建議是可以知道回答你的留言。