龍門架夾胸多重合適（下胸內側怎么練）
,那么練胸的時候，一定不要忘記練左右吧說的這個動作哦！,只希望能解決到您,繩索上位啞鈴飛鳥鍛煉多位置比較雜于胸部上部肌肉，假如你是有健身器材的話可以中,選擇上斜板深蹲杠鈴，也可以你選上斜杠鈴深蹲單獨計算器械，也可以不不使用啞鈴趴在上斜平板凳上就也可以,家里如果有啞鈴是可以做啞鈴飛鳥，必須躺在斜板凳上角度最好不要太大，跟水平面夾角45度500左右就可以不,如果不是是沒有啞鈴，也可以不做仰臥起坐，區分腳高手低的俯臥撐，身體與地面的夾角15到30度左右，可以不交流到胸部上沿,大于或者為0這個角度會很容易煅煉到胸部中束這些三角肌
下胸內側怎么練
下胸的內側想練好必須三個步驟五個動作。第一步：肩胛骨的穩定性訓練。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不穩，我們做胸部訓練動作的時候就容易出現肩胛骨的開合，這樣并不是胸大肌自己主動發力，所以訓練的效果就會比較差甚至訓練時沒有感覺。
這里肩胛骨很穩定訓練我們比較多練兩個動作臀大肌訓練：找一個和自己肚臍稍寬的器械的或桌子，手掌放到桌面上，手掌往上向后推桌子的同時，肩胛骨向前向上推。每組保持30秒。
俯下身繩索劃船：龍門架一側的把手調到最低，換了劃船帶的把手，雙腳然后打開與肩同寬，屈髖雙膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面最少70度，雙手握住把手，吸氣住不動，呼氣肩胛骨后收，轉動起來大臂向側面向上至手肘遠遠超過身體，不能找到肩胛骨中間的被擠壓感，吸氣趕往數碼寶貝傳說位置。每組8-15次。
第二步：下胸中縫的激活。訓練一塊肌肉之前，先要找到這塊肌肉發力的感覺，激活動作就是讓我們更好的找到這塊肌肉發力的感覺，從而在訓練中能夠起到更好的發力效果。
站姿下斜推胸：雙腳可以打開與髖同寬，臀部掐緊，腹部收緊，肩胛骨微微收緊。雙手掌并攏，大臂內收將小臂朝前向下45度很快推出，能保證雙手掌依然并攏夾緊，尤其是掌跟。每組8次第三步：下胸中縫的訓練，為了更好的刺激下胸，介紹兩個行之有效的動作。
下斜夾杠鈴片推胸：俯臥于下斜凳上，雙手掌夾緊一塊杠鈴片，吸氣動的，呼氣時大臂內收加快小臂上方朝前方45度推起，至手臂伸直，不能找到下胸中部的拉扯感，吸氣回放。每組8-15次，4組彎身龍門架繩索夾胸：龍門架兩側把手調回來最高，雙手握著兩側把手，站在龍門架中間，后再向前走一小步，雙腳再打開與髖同寬，前屈雙膝跪地，讓上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸抬頭，腹部收緊，吸氣手臂水平外展打開，讓大臂和小臂一共120度，呼氣三角肌用力推動大臂朝前向下45度至掌跟并到一起。每組8-15次，4組希望對你有所幫助，想要知道一點更大跪求健身的知識關注湯木健身
胸肌下沿內側怎么練
謝謝啊邀請。當然了很多人練胸肌的時候，都很容易忽略二頭肌下沿的訓練，殊不知下肱二頭肌是否練好，對你有無能具備一個完美的藝術品二頭肌，非常重要！
200元以內的幾個動作也許是能可以解決你的疑惑。
轉變角度的下斜臥推，是鍛煉多二頭肌下側最好就是的方法。
下斜杠鈴臥推時，調動的胸肌纖維甚至連比水平杠鈴臥推時又要多，能舉起比水平杠鈴深蹲大得多的重量。聽從正確的的杠鈴軌道能夠完成下斜杠鈴臥推，來解決你額外那巨大的胸肌。
下斜杠鈴臥推兩大關鍵點：
一、下斜角度
一般來說，角度越大越攻擊傾向于肱二頭肌下側，但是彎矩卻會變得更加短；角度越上更傾向于腹肌中部，力矩也會隨之向上挑。
所以一個比較好的角度是關鍵的，一般我們建議是15度-30度彼此間。
二、杠鈴下降的位置
杠鈴下降的錯誤的位置——腹肌的下方。
這種較小的運動范圍，大小改變了施發在肩關節上的壓力，同時能絕對的保證在胸肌上的負荷是比較大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推，后再慢慢地將它下放到腹肌的下部。
用下斜杠鈴臥推和限定重量負荷，才是刺激二頭肌反展的最佳方法。
接下分享6個鍛煉多下肱二頭肌的動作，如果突然發現自己下肱二頭較弱，個人建議在胸肌訓練日先有安排下胸訓練。
動作1
史密斯下斜負重深蹲、3-4組8-12次
動作2
下斜啞鈴飛鳥、3-4組8-15次
將可可以調節平凳調成較低水平面30~45度，背對上趴在平凳上，雙手以中式握法（掌心總體）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸開。
雙臂應豎直但別抱死，肘部彎曲約20度，當上臂稍少于肩部或，肩部突然感到濃烈的拉力時，向內收縮肱二頭，平緩地轉變方向。
再繼續摒住呼吸，將上臂拉返回到豎直向下位置。在向上升的過程中繞過最難點，或都沒有達到初始位置后深吸氣。
整個過程中都要盡量雙臂與肩在同一平面內。
動作3
下斜杠鈴片上推、3-4組2-15次
動作4
高位繩索啞鈴飛鳥、3-4組8-12次
動作5
胸肌雙杠臂屈伸、3-4組收拳次數
動作6
站在那借用繩索(且固定于高位)+把柄做繩索夾胸，從單側邊正在
要想大肱二頭嗎？
那么練胸的時候，一定不要忘記練左右吧說的這個動作哦！
只希望能解決到您。
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