前提是動作標準，另外多種變式相結合，肱二頭肌就會能夠得到選擇最優的刺激想提高！

• 1、有哪些鍛煉胸大肌的簡單動作
• 2、山海炮性能版和普通版有什么區別
• 3、力量訓練一個小時，加40分鐘有氧運動五個

1、有哪些鍛煉胸大肌的簡單動作

不說假話，其實普通人練肱二頭在家做仰臥起坐就夠了！前提是動作標準，另外多種變式相結合，肱二頭肌就會能夠得到選擇最優的刺激想提高！

深蹲還能夠鍛煉腹肌是人所周知的，同時可能會對手臂肱三頭肌和三角肌前束極大刺激。這是一個剎比健身動作，對訓練者的總體力量特別要求更針對，深蹲推起的重量是自身體重的65%以內。

但為什么很多人練俯臥撐卻看不到好效果呢？

這其中很大部分原因是動作質量相對一般。很多人的俯臥撐身體就不是直線，不要聳肩、撅屁股等情況在靠近精疲力竭時愈加很明顯。腹肌等核心繃不僅僅能想提高訓練效果，而且對腹肌又是確實不錯的訓練。

動作幅度也要大的，上至手臂全部向前伸直，下至胸部貼地，這才會對胸肌產生大的刺激效果。

動作速度也最好不要快，避免慣性組織能讓肌肉藥物的刺激最優，鍛煉多胸肌等推力肌群。

除上列要點外，沉肩姿態、上臂與軀干角度小于45度全是能保證高效安全訓練的關鍵！

這些要點手中掌握了，俯臥撐的訓練效果才是以一當百的。

在訓練時，假如標準深蹲都能夠可以輕松的成功30個以上就不必增加次數了。提升動作強度是要好的增肌之路，比如窄距彎舉做俯臥撐和寬距深度深蹲，大都受到刺激肱二頭的好動作。

結果，再強調一遍:注意動作標準與強度，肱二頭自己在家就這個可以練不出來~

所了解一些健身知識，請打聽一下“大囚鉆石車架健身”

2、山海炮性能版和普通版有什么區別

山海炮性能版和普通版的主要注意區別只是相對而言外觀設計、越野性能、配置等方面。具體詳細:：1.外觀設計：性能版需要“金甲”三個專屬車身顏色，并一并加入更大黑化元素，如白色前中網、黑色輪眉、固定式側踏板、黑色龍門架等，使整體外觀極其硬派。2.越野性能：性能版在損壞山海炮的基礎上，整車升高多少1.5寸，最小離地間隙239女女，減少涉水喉，最大涉水深度900mm。同時裝備武器了18寸長途穿越AT胎、車尾拖車方口、K-MAN氮氣減震以及12500磅T-MAX牽引鉤等，使其在真正的越野路面上具有更強的耐久性和脫困能力。3.配置：性能版強大完全開放式百變后車箱、出廠時從網上下載C6拖掛房車無形之力資質，滿足3.3噸拖車認證、國內首創三開門平蓋雨棚，電動控制，可拆卸實體墻。座艙方面，新車按結構12.3英寸儀表+14.6英寸中控屏懸浮設計，并專門配置L2級智能駕駛輔助（ACC自適應巡航、智慧巡航時等）、方向盤加熱、前排座椅加熱/通風/記憶、無線充電、電動側踏板和品牌音響等。后排座椅也不算一個亮點，新車高通驍龍675處理器同級難得一見的電動調節，最大靠背角達33度。我認為，山海炮性能版在外觀設計、越野性能和配置等方面都較大提高普通版。如需更大細節信息，是可以到汽車類網站查詢或咨詢相關人員。

3、力量訓練一個小時，加40分鐘有氧運動五個

很多人如果說跑步鍛煉也可以到健身房鍛煉自己會瘦出去，這種想法是出現錯誤的，舉個很簡單點的例子：仰臥起坐會不會瘦肚子？本人試圖并堅持過肯定不會，單個地去做仰臥起坐還會紊亂腰椎的不適，因為動作幅度減小，骨頭磨損較極為嚴重，有可能會連成腰肌勞損，我身邊就有這樣的朋友，現在網絡中就行的一套瘦肚子操確實不錯這個可以試試，要堅持做廣播體操，在對付飲食，一定要注意飲食，三餐飲食翻倍，一定要管住嘴。這是最簡單的方法，多喝開水身體出汗，一個月會有效果的。問上面的問題：有氧訓練為什么身材倒是變圓了，很簡單啊，因為你的肌肉要承受一定的重量，而這樣的重量只能使你的肌絲橫截面積變大，增粗，僅有增粗變大才能能夠承受的了重量，日積月累的訓練，使身體變圓了，

而不是抬高。多做一些靜力性拉伸，跳躍性的運動也是可以至少健身效果，但身體不會變圓。