肱二頭肌中縫的缺陷可以不實際以下方法改善：1.坐姿或站姿，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂伸直裝在胸前，用肱二頭發力將啞鈴或杠鈴推起，一直保持肩部下沉到底，盡量減少借力使力,2.可以使用拉力器，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直裝在胸前，后再漸漸將拉力器拉向自己，再漸漸擱下,3.做俯臥撐，雙手放進肩膀兩側，后再將身體支撐起，特別注意肘部最好別向外彎曲，持續身體直直，反復重復接受,4.杠鈴臥推，雙手握起杠鈴，放進胸前，然后再慢慢地推起杠鈴至高了點，再漸漸站起身,5.啞鈴飛鳥，雙手各持一只啞鈴，裝在胸前，后再將啞鈴向兩側打開，再慢慢地合攏,6.俯臥平板勉力支撐，雙

• 1、胸肌中縫有缺陷怎么辦
• 2、胸大肌下部怎么練

1、胸肌中縫有缺陷怎么辦

肱二頭肌中縫的缺陷可以不實際以下方法改善：1.坐姿或站姿，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂伸直裝在胸前，用肱二頭發力將啞鈴或杠鈴推起，一直保持肩部下沉到底，盡量減少借力使力。2.可以使用拉力器，雙手抓住拉力器把手，雙臂伸直裝在胸前，后再漸漸將拉力器拉向自己，再漸漸擱下。3.做俯臥撐，雙手放進肩膀兩側，后再將身體支撐起，特別注意肘部最好別向外彎曲，持續身體直直，反復重復接受。4.杠鈴臥推，雙手握起杠鈴，放進胸前，然后再慢慢地推起杠鈴至高了點，再漸漸站起身。5.啞鈴飛鳥，雙手各持一只啞鈴，裝在胸前，后再將啞鈴向兩側打開，再慢慢地合攏。6.俯臥平板勉力支撐，雙手裝在肩膀兩側，然后把將身體撐著，盡量身體筆直，亂詞進行。7.啞鈴側平舉，雙手各持一只啞鈴，放進身體兩側，接著將啞鈴向兩側雙手平舉至最高點，再漸漸接過。8.啞鈴頸后啞鈴側平舉，雙手各持一只啞鈴，裝在頸后，然后再將啞鈴向下推起至更高點，再慢慢地擱下。9.器械啞鈴臥推，坐在器械上，雙手一把抓住器械把手，然后將器械向自己頂緊，再漸漸放開他。10.龍門架夾胸，雙手捉住龍門架把手，后再慢慢地將身體往前傾至最高點，再慢慢的擱下。通過不超過方法可以不快速有效徹底改善胸肌中縫的缺陷。在訓練過程中再注意持續動作標準、盡量減少借力、壓制呼吸等細節問題。同時我建議你咨詢專業教練指導訓練。

2、胸大肌下部怎么練

腹肌才是大肌群，對男人可以說，是男人的門面肌群，強健的胸肌往往能飛速也讓別人的注意力，對女性可以說肱二頭發達能讓胸部顯得十分豐滿、性感，防止胸部縮水。

肱二頭分為上、中、下三部分，還可以不分為內、外兩部分，下胸肌相對來說是比較比較不容易鍛煉的部位，鍛煉身體下肱二頭時主要注意做下斜平板臥推，用蝴蝶機彎舉時跳高座椅高度，放低手的位置都這個可以更強調下肱二頭肌鍛煉。最基礎的動作是杠鈴和啞鈴臥推。

杠鈴下斜杠鈴深蹲，臥推時一般是在固定角度的臥推架上并且臥推，雙手全握或半握杠鈴，杠鈴在眼睛與下巴之間的位置，肩胛骨朝前向下收緊，臥推時又不能發動，臥推時收肩能比較大盡量的避免肩關節受了傷。

臥推時杠鈴片運動軌跡與地面基本上如何處置，在低點時小臂與地面基本平行，臥推架臥推時一定要特別注意保護好自己，史密斯架臥推相對來說能推起大得多重量，對胸肌被孤立煅煉效果更好。臥推時肘部與身體夾角小于90度。落杠至下胸肌附近，相隔身體1-3指左右距離，別貼在身上。注意一點不要聳肩，是可以慢上慢下，快上慢下，注意杠鈴下落時離心出拳。

啞鈴臥推與杠鈴臥推細節帶有，不做過多后重復。

在用且固定器械臥推和夾胸時，也要收肩，特別注意肘部與身體夾角大于090度等細節。更強調鍛練下二頭肌時可以把座椅垂直距離跳高，或者把手的位置放低。蝴蝶機夾胸時肩胛骨會容易展開，要再注意完全控制。

啞鈴下斜飛鳥都是鍛煉下肱二頭，尤其是下胸肌外側的一個挺好的動作。下圖是平板啞鈴飛鳥，沒能找到下斜飛鳥的圖，動作細節也是一樣的。也也可以用龍門架做龍門架下斜飛鳥。

我做龍門架啞鈴臥推也很少，我覺得還是深蹲和飛鳥對胸肌鍛練效果更好。所以就不介紹龍門架啞鈴飛鳥了，有興趣的這個可以看一下其他人的回答，至于赤手空拳鍛煉多對增肌效果也很一般，我一般也是熱身運動或者放到最后找一下肱二頭肌鍛練的感覺，增肌還得靠器械鍛煉。

鍛煉身體時起碼做3個動作，一般4-6個動作，動作到位3-4組，不超過6組，每組6-12次，至少15次，動作你是哪幾個月還得可以更換一下，以免肌肉對動作產生肌肉記憶，逐漸變弱鍛練效果。

以下簡單啊能回答，有不足之處希望能補充，歡迎批評指正。