龍門(mén)架夾胸訓(xùn)練是一種常見(jiàn)的胸部肌肉鍛煉方法，旨在刺激胸肌下沿（即下胸線中縫）以增強(qiáng)胸大肌的厚度和力量。以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)，幫助你有效地進(jìn)行龍門(mén)架夾胸訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)對(duì)下胸線中縫的刺激：，，1. 選擇合適的重量：確保你能夠完成規(guī)定的次數(shù)，但同時(shí)感覺(jué)到胸肌的收縮和張力。選擇適中的重量，以避免過(guò)度勞累或無(wú)法完成規(guī)定次數(shù)。，，2. 控制動(dòng)作速度：在龍門(mén)架夾胸過(guò)程中，保持動(dòng)作的速度穩(wěn)定，避免過(guò)快或過(guò)慢的動(dòng)作。這樣可以確保肌肉得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ⒈苊馐軅＃?. 保持穩(wěn)定的姿勢(shì)：保持背部挺直，避免彎腰或駝背。這樣可以確保你的脊柱和胸肌得到正確的支撐，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。，，4. 注意呼吸：在進(jìn)行龍門(mén)架夾胸時(shí)，保持正常的呼吸節(jié)奏。吸氣時(shí)將杠鈴向上移動(dòng)，呼氣時(shí)緩慢地放下杠鈴。這樣可以幫助你更好地控制動(dòng)作，并提高訓(xùn)練效果。，，5. 逐漸增加難度：隨著你的訓(xùn)練水平提高，逐漸增加龍門(mén)架夾胸的重量、次數(shù)或組數(shù)。這樣可以幫助你持續(xù)進(jìn)步，并逐步增加肌肉的力量和耐力。，，遵循以上要點(diǎn)，你可以有效地進(jìn)行龍門(mén)架夾胸訓(xùn)練，以刺激胸肌下沿，增強(qiáng)胸肌的力量和厚度。

• 1、如何才能練到胸肌的下沿

1、如何才能練到胸肌的下沿

我自己的體會(huì)是有一個(gè)動(dòng)作對(duì)我尤其有效。低位繩索上拉，用此非常非常取最小值組，平均重量10次到12次，后再遞減5磅，做3組每次最后一次肌肉掐緊10到20秒。更何況總覺(jué)得下胸線中縫相當(dāng)特別刺激。

本人今年60歲。