龍門架夾胸訓練是一種常見的胸部肌肉鍛煉方法，旨在刺激胸肌下沿（即下胸線中縫）以增強胸大肌的厚度和力量。以下是一些關鍵點，幫助你有效地進行龍門架夾胸訓練，以實現(xiàn)對下胸線中縫的刺激：，，1. 選擇合適的重量：確保你能夠完成規(guī)定的次數(shù)，但同時感覺到胸肌的收縮和張力。選擇適中的重量，以避免過度勞累或無法完成規(guī)定次數(shù)。，，2. 控制動作速度：在龍門架夾胸過程中，保持動作的速度穩(wěn)定，避免過快或過慢的動作。這樣可以確保肌肉得到適當?shù)拇碳ぃ⒈苊馐軅＃?. 保持穩(wěn)定的姿勢：保持背部挺直，避免彎腰或駝背。這樣可以確保你的脊柱和胸肌得到正確的支撐，并減少受傷的風險。，，4. 注意呼吸：在進行龍門架夾胸時，保持正常的呼吸節(jié)奏。吸氣時將杠鈴向上移動，呼氣時緩慢地放下杠鈴。這樣可以幫助你更好地控制動作，并提高訓練效果。，，5. 逐漸增加難度：隨著你的訓練水平提高，逐漸增加龍門架夾胸的重量、次數(shù)或組數(shù)。這樣可以幫助你持續(xù)進步，并逐步增加肌肉的力量和耐力。，，遵循以上要點，你可以有效地進行龍門架夾胸訓練，以刺激胸肌下沿，增強胸肌的力量和厚度。

• 1、如何才能練到胸肌的下沿

1、如何才能練到胸肌的下沿

我自己的體會是有一個動作對我尤其有效。低位繩索上拉，用此非常非常取最小值組，平均重量10次到12次，后再遞減5磅，做3組每次最后一次肌肉掐緊10到20秒。更何況總覺得下胸線中縫相當特別刺激。

本人今年60歲。