龍門架繩索怎么調(diào)整（龍門架夾胸要點(diǎn)）

鋼結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)10-204.63 K閱讀0評論

本文目錄,1、,龍門架繩索怎么調(diào)整,2、,健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸哪個練哪個,3、,健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸怎么分辨是鍛煉哪個胸肌部位呢,4、,胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度,5、,如何自制健身龍門架,6、,方胸和圓胸區(qū)別,我回答的是健身龍門架，架身有健身用的繩索，拉環(huán)等，常用的訓(xùn)練有：站姿纜繩胸推，繩索夾胸，高位繩索夾胸，平行繩索夾胸，低位繩索夾胸，站立繩索卷腹，1，將拉力繩掛上滑輪，并選擇適當(dāng)?shù)闹亓?感謝邀請,這個問題我是真不知道,謝謝,謝邀請，所有的這些健身器材我都沒見過，更不會使用,謝謝！

本文目錄

1、龍門架繩索怎么調(diào)整
2、健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸哪個練哪個
3、健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸怎么分辨是鍛煉哪個胸肌部位呢
4、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度
5、如何自制健身龍門架
6、方胸和圓胸區(qū)別

1、龍門架繩索怎么調(diào)整

我回答的是健身龍門架，架身有健身用的繩索，拉環(huán)等，常用的訓(xùn)練有：站姿纜繩胸推，繩索夾胸，高位繩索夾胸，平行繩索夾胸，低位繩索夾胸，站立繩索卷腹，1，將拉力繩掛上滑輪，并選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>

2、健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸哪個練哪個

感謝邀請。這個問題我是真不知道。謝謝

3、健身中拉力器，龍門架，繩索夾胸怎么分辨是鍛煉哪個胸肌部位呢

謝邀請，所有的這些健身器材我都沒見過，更不會使用。

謝謝！

4、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度

首先要有厚度，其次多做夾胸。

一、是胸大肌的差事

胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形，是人體四塊不能強(qiáng)化的肌肉之一。胸大肌位于胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉動軀干向手臂靠攏，或水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)，內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)，在大強(qiáng)度有氧運(yùn)動時，它會幫助提肋骨吸氣。

二、有本錢才能談形狀

歸根到底，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問題。發(fā)展胸大肌體積，最基本的動作，也稱作“復(fù)合動作”，是臥推，可以啞鈴臥推、杠鈴臥推，或者史密斯臥推；可以上斜臥推、平板臥推，或者下斜臥推。用大負(fù)重的臥推能夠快速發(fā)展胸肌體積。胸肌達(dá)到一定厚度，自然就會有中縫。

三、有了形狀還要精雕細(xì)琢

由于胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個動作把它就全面鍛煉了。因此，專家把它分為胸肌外側(cè)、胸肌上部、胸肌下緣和胸肌中縫，用不同的動作能夠側(cè)重鍛煉不同的部位。對于胸肌中縫來說，主要靠夾胸來雕琢。常見的有啞鈴飛鳥、拉力器夾胸、蝴蝶機(jī)夾胸三類動作。前兩類還可以調(diào)節(jié)身體角度，采用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。

四、四類動作助你成功

以下推薦幾個動作，每個動作代表一類，可以用同類動作替換。

杠鈴臥推：仰臥，雙手寬握杠鈴，從臥推架上取下后，緩慢下落至貼近胸口，然后快速推起，重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。

啞鈴飛鳥：仰臥在平凳上，雙手持啞鈴舉在胸口上方，然后緩慢張開雙臂，至大約水平位置，較快的速度還原。過程中保持肘關(guān)節(jié)微屈。重復(fù)8-12次，練習(xí)2-3組。

拉力器上斜夾胸：把龍門架的拉力器固定位置調(diào)節(jié)到大腿高度或者更低一些，身體呈弓箭步站立，雙手斜向下張開持把手，上身略微前傾。然后像環(huán)抱一個物體一樣，保持肘關(guān)節(jié)微屈，兩臂從身體下放兩側(cè)向頭部正前方合攏，動作軌跡就像逆著寫“八”字，最高點(diǎn)停頓一下，然后返回。使用拉力器，常見的是下斜夾胸，這是個不常見的動作，能夠發(fā)展胸肌中縫的同時，豐滿鎖骨位置，鍛煉一段時間后，就會有薄薄的一層肌肉覆蓋在鎖骨上，甚至還出現(xiàn)清晰的邊緣。練習(xí)12-15次，2-3組。

蝴蝶機(jī)夾胸：這是個適合初學(xué)者選用的胸肌中縫訓(xùn)練動作，因?yàn)樗能壽E被事先設(shè)定好，并且孤立地訓(xùn)練胸肌，不容易出現(xiàn)動作走形的問題。坐在器械上，調(diào)節(jié)座椅高度，雙手像投降一樣兩側(cè)張開貼住蝴蝶機(jī)的兩翼，胸大肌發(fā)力，向胸前夾，相觸時保持一會兒，返回繼續(xù)。練習(xí)12-15次，2-3組。