健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別（做器械夾胸時(shí)）
龍門架夾胸使用方法健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別,
健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別
蝴蝶機(jī)和龍門架在健身房中主要是針對胸肌的訓(xùn)練，但它們的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練效果存在一定的差異。
具體來說，蝴蝶機(jī)是通過平移運(yùn)動(dòng)模擬俯臥撐動(dòng)作，對胸部肌肉進(jìn)行集中訓(xùn)練，而龍門架是利用臂部向兩側(cè)展開的運(yùn)動(dòng)，通過上下拉伸改善胸部線條，并鍛煉鎖骨上的肌肉。
此外，蝴蝶機(jī)強(qiáng)調(diào)胸肌的收縮力，對腰椎的承重相對較小，適合初學(xué)者或者胸肌力量較弱的人群；而龍門架則需要經(jīng)過一定的鍛煉才能達(dá)到較好的效果，同時(shí)具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人群。
總之，選擇哪種訓(xùn)練需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來確定，可以根據(jù)自己的鍛煉目標(biāo)和身體狀況做出選擇。
做器械夾胸時(shí)
最經(jīng)典的動(dòng)作，當(dāng)然是臥推。
胸肌下沿內(nèi)側(cè)怎么練
謝謝邀請。
胸大肌內(nèi)側(cè)應(yīng)該怎么練
看了上面的評論，我只想說，復(fù)制的太多了，那些評論里的內(nèi)容我在很多健身網(wǎng)站看了無數(shù)遍。我今天給大家講解一下練胸肌中縫的原理，從根本上解決大家的苦惱。
胸肌中縫要想被刺激到，必須讓兩個(gè)胳膊肘盡可能的靠近，做頂峰收縮。所有練胸的動(dòng)作，后半程是刺激中縫的。
舉個(gè)例子，你做寬握臥推，由于你握的太寬，推到最高點(diǎn)，兩個(gè)手離得太遠(yuǎn)，根本無法繼續(xù)往上推，兩個(gè)手更沒有靠攏的機(jī)會(huì)，此時(shí)，僅胸肌外側(cè)發(fā)力。相反，采用窄距臥推，到了最高點(diǎn)，兩個(gè)胳膊肘幾乎碰到一起，這時(shí)候你會(huì)感到胸肌有明顯的擠壓感。
所以，要想練中縫，練臥推需改寬握為窄握，做的時(shí)候有意識(shí)的去靠攏胳膊肘。做啞鈴臥推的時(shí)候，到了最高點(diǎn)，一定要靠攏胳膊肘，擠壓胸肌。直臂蝴蝶機(jī)，龍門架一樣，到了最終點(diǎn)，靠攏胳膊肘，擠壓胸肌。
龍門架重量不夠怎么辦
可以把雙手動(dòng)作換成單手動(dòng)作，換邊做。而且這樣除了可以得到更大的負(fù)重，還能避免雙手動(dòng)作時(shí)因?yàn)樽笥壹×Α?/p>
胸肌怎么練最快
健身實(shí)際上是沒有捷徑的，一定要堅(jiān)持，長期的鍛煉。我今年48歲，健身很長時(shí)間了，個(gè)人有點(diǎn)心得和大家分享一下。我練習(xí)胸部主要以鉆石俯臥撐為主，俯臥撐是徒手健身練習(xí)胸部的最好方法，簡單，隨時(shí)隨地可以練習(xí)，鉆石俯臥撐又是難度最大，對胸肌起到最刺激作用。有的人俯臥撐可以做很多，但鉆石俯臥撐做不了幾個(gè)。鉆石俯臥撐又叫窄距俯臥撐，對肱三頭肌，胸部肌肉，背部肌肉的刺激作用很大，對這些部位的力量要求很大。可以先從標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐做起，有了一定的力量積累，再來練習(xí)鉆石俯臥撐，一步一步來，長期堅(jiān)持，對于胸肌的生長可以事半功倍。另外，提醒一下，大家健身時(shí)，不要忘記腿部肌肉的訓(xùn)練。腿部肌肉的比重占全身肌肉的70%,深蹲是練習(xí)腿部肌肉的最好方法。腿部肌肉發(fā)達(dá)了，又能刺激上身肌肉的生長，千萬不要忽視了。我現(xiàn)在鉆石俯臥撐一次可以做35個(gè)，深蹲45個(gè)左右，大家一起加油吧！
龍門架夾胸使用方法健身房蝴蝶機(jī)和龍門架有啥區(qū)別（做器械夾胸時(shí)）
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